みんな笑顔の生涯健康づくりをサポート｜コロがらん本舗
にぎにぎウォーキング
基礎代謝増大で健康づくり
にぎにぎツイストウォーキング
1
ー
4
初級
（にぎにぎウォーキング）
5
ー
8
中級
9
ー
12
上級
雨の日やスペースのない場所では、足踏みやイスに腰掛けてしましょう。
両肘同時曲げ伸ばしウォーキング
こぶしを上向き内側に巻き込んだまま、両腕を一緒に肩に引きつけて伸ばすを繰り返しながら歩く。
観音開きウォーキング
胸の前で構え、左右に開き閉じながら歩く。（呼吸は開く時に息を吸い、閉じる時に吐く）
前突き出しウォーキング
こぶしを左右交互に、前方へ突き出しながら歩く。
押し上げ下げウォーキング
こぶしを耳のすぐ脇を通るようにゆっくり押し上げ、力を込めて引き下げながら歩く。（肘を伸ばし過ぎないように注意）
胸回転ウォーキング
こぶしを同時に胸の高さで、左右に振りながら歩く。（左右の握りを向き合わせ、肘はこぶしと水平に）
上体回転ウォーキング
こぶしを向き合わせ、万歳のポーズで肩を左右に振りながら歩く。
左右交互肘曲げ伸ばしウォーキング
①の動作を片方ずつ左右交互に曲げ伸ばしながら歩く。
肘回し（前回し・後回し）ウォーキング
こぶしを肩に置き、肘を高く上げ、大きく円を描くように前回し、後回ししながら歩く。（肩甲骨を回すように）
肘後ろ突き押しウォーキング
肘を意識して後方に突き押しながら歩く。（少し前傾で肘鉄砲をするイメージで）
腹回転ウォーキング
こぶしを同時に腰の高さで、左右に振りながら歩く。
肩回転ウォーキング
こぶしを同時に肩に置き、左右に振りながら歩く。（肘も肩の高さで）
