みんな笑顔の生涯健康づくりをサポート｜コロがらん本舗

両肘同時曲げ伸ばしウォーキング

こぶしを上向き内側に巻き込んだまま、両腕を一緒に肩に引きつけて伸ばすを繰り返しながら歩く。

観音開きウォーキング

胸の前で構え、左右に開き閉じながら歩く。（呼吸は開く時に息を吸い、閉じる時に吐く）

前突き出しウォーキング

こぶしを左右交互に、前方へ突き出しながら歩く。

押し上げ下げウォーキング

こぶしを耳のすぐ脇を通るようにゆっくり押し上げ、力を込めて引き下げながら歩く。（肘を伸ばし過ぎないように注意）

胸回転ウォーキング

こぶしを同時に胸の高さで、左右に振りながら歩く。（左右の握りを向き合わせ、肘はこぶしと水平に）

上体回転ウォーキング

こぶしを向き合わせ、万歳のポーズで肩を左右に振りながら歩く。

左右交互肘曲げ伸ばしウォーキング

①の動作を片方ずつ左右交互に曲げ伸ばしながら歩く。

​

肘回し（前回し・後回し）ウォーキング

こぶしを肩に置き、肘を高く上げ、大きく円を描くように前回し、後回ししながら歩く。（肩甲骨を回すように）

肘後ろ突き押しウォーキング

肘を意識して後方に突き押しながら歩く。（少し前傾で肘鉄砲をするイメージで）

腹回転ウォーキング

こぶしを同時に腰の高さで、左右に振りながら歩く。

​

 肩回転ウォーキング

こぶしを同時に肩に置き、左右に振りながら歩く。（肘も肩の高さで）

​

万歳ウォーキング

３歩に１回位のペースで両腕を一緒に前方に振り上げ、万歳ポーズを繰り返しながら歩く。（振り上げた時は、胸を張るようにしっかり上体の筋肉を縦方向に伸ばす）