にぎにぎウォーキング

基礎代謝増大で健康づくり

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初級

(にぎにぎウォーキング)

5

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8

中級

9

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上級

雨の日やスペースのない場所では、足踏みやイスに腰掛けてしましょう。

両肘同時曲げ伸ばしウォーキング
こぶしを上向き内側に巻き込んだまま、両腕を一緒に肩に引きつけて伸ばすを繰り返しながら歩く。
観音開きウォーキング
胸の前で構え、左右に開き閉じながら歩く。(呼吸は開く時に息を吸い、閉じる時に吐く)
前突き出しウォーキング
こぶしを左右交互に、前方へ突き出しながら歩く。
押し上げ下げウォーキング
こぶしを耳のすぐ脇を通るようにゆっくり押し上げ、力を込めて引き下げながら歩く。(肘を伸ばし過ぎないように注意)
胸回転ウォーキング
こぶしを同時に胸の高さで、左右に振りながら歩く。(左右の握りを向き合わせ、肘はこぶしと水平に)
上体回転ウォーキング
こぶしを向き合わせ、万歳のポーズで肩を左右に振りながら歩く。
左右交互肘曲げ伸ばしウォーキング
①の動作を片方ずつ左右交互に曲げ伸ばしながら歩く。
肘回し(前回し・後回し)ウォーキング
こぶしを肩に置き、肘を高く上げ、大きく円を描くように前回し、後回ししながら歩く。(肩甲骨を回すように)
肘後ろ突き押しウォーキング
肘を意識して後方に突き押しながら歩く。(少し前傾で肘鉄砲をするイメージで)
腹回転ウォーキング
こぶしを同時に腰の高さで、左右に振りながら歩く。
 肩回転ウォーキング
こぶしを同時に肩に置き、左右に振りながら歩く。(肘も肩の高さで)
万歳ウォーキング
3歩に1回位のペースで両腕を一緒に前方に振り上げ、万歳ポーズを繰り返しながら歩く。(振り上げた時は、胸を張るようにしっかり上体の筋肉を縦方向に伸ばす)

動画で見るにぎにぎツイストウォーキング

にぎにぎツイストウォーキングの基本

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